最近，不少网友晒出自己“热瘦了”的经历，认为出汗多就意味着减肥效果好。对此，龚敏医生解释道：“出汗导致的体重下降主要是水分流失，补充水分后就会恢复。三伏天对减肥的真正帮助在于——高温环境下人体基础代谢会略有提升，同时炎热天气会自然抑制食欲，让人们的饮食更偏向清淡。”

龚敏进一步指出，这种自然的“食欲减退+代谢微升”状态，为体重管理创造了一个“清淡饮食、合理运动”的有利外部环境，但关键还是要配合科学的饮食和运动方式。

“很多减肥人士有个误区，认为不吃早餐能瘦得更快。”龚敏强调，早餐不仅不能省，还要保证质量，比如一个鸡蛋加一杯牛奶，既能提供优质蛋白，又能补充钙和维生素。

对于夏季饮食，龚敏建议多选择深色绿叶蔬菜和粗粮。“这类食物膳食纤维丰富，既能促进肠胃蠕动，又能增强饱腹感。”同时，她提醒要减少红肉摄入，用鱼虾等白肉替代，并严格控制油、盐、糖的用量。“夏天很多人喜欢喝冰奶茶、吃冷饮，这些高糖食物反而是减肥的大敌。”

“最近有很多患者问我，是不是夏天运动效果更好。”龚敏表示，在一天的不同时间运动，效果并不相同。“早晨11点前运动，减肥效果更明显，也更容易坚持。”

对于运动方式，龚敏推荐从中低强度的有氧运动开始，如游泳、骑行等对关节压力较小的项目。“体重基数较大的人，不建议一开始就长时间跑步，可以尝试游泳，既能锻炼全身肌肉，又不会给膝盖造成太大负担。”

对于工作繁忙的上班族，龚敏建议利用碎片时间运动：“比如，爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。这些小的改变，长期坚持下来效果会很可观。”

“夏天很多人熬夜追剧、吃消夜，这恰恰是减肥的大忌。”龚敏解释，睡眠不足会导致食欲激素紊乱，让人更渴望高热量食物。保证7—8小时的优质睡眠，其实就是在帮身体更好地代谢脂肪。

此外，夏季出汗多，及时补水尤为重要。“不要等到口渴才喝水，也不要靠甜饮料解渴。每天1.5—2升的白开水或淡茶水是最佳选择。”

情绪管理也很重要，焦虑、压力会促使身体分泌皮质醇，引发暴饮暴食。尝试通过冥想、听音乐等方式放松身心，保持积极心态。

针对网上流行的“极端节食法”“单一饮食法”，龚敏明确表示反对：“过度节食会让身体进入‘节能模式’，一旦恢复正常饮食，体重会快速反弹。而长期只吃某一种食物，则可能导致营养不良。”

她还特别提醒，不要轻信所谓的“快速减肥药”。很多产品添加了违禁成分，可能引发心悸、腹泻等副作用，严重时甚至危害健康。

“减肥没有捷径，三伏天也只是提供了一个相对有利的环境。”龚敏总结道，“真正的秘诀还是那六个字：管住嘴，迈开腿。科学的方法加上持之以恒，才能健康地瘦下来。”

随着三伏天的持续，专家建议，市民可以根据自身情况制订合理的减重计划，既要抓住夏季的“天时”，也要注意防暑降温，避免因过度运动或饮食失调影响健康。