痛风患者一般都有这样的经历：明明关节疼痛明显的缓解，但经过一次运动后，关节疼痛程度急剧增加，让患者痛苦不已，以至于开始对运动小心翼翼，甚至能不动就不动。那么，痛风患者真的与运动无缘吗？当然不！今天就来介绍一下，痛风患者应该如何进行科学的运动。
01痛风患者适合哪些运动
科学的运动不仅可以提高心肺功能，改善精神状态，有助于控制体重，改善代谢，减少尿酸的产生，促进尿酸的排泄，而且还能增强关节稳定性，降低痛风发作的风险。那么，哪些运动类型适合于痛风患者？
首先，低冲击有氧运动是痛风患者比较适合的运动。步行、游泳、骑自行车这些运动对关节压力小，可促进血液循环，促进尿酸排泄；椭圆机训练可以避免膝关节冲击；太极拳、瑜伽改善关节柔韧性和平衡，减少关节负担。
其次，适度力量训练。轻到中度的抗阻训练，如弹力带、小哑铃可增强肌肉，保护关节，但需避免过度用力或关节受压。避免高风险运动，剧烈跑跳、足球、篮球，高冲击易损伤关节，诱发炎症。长时间爬山、深蹲等运动增加膝关节压力，可能诱发痛风发作。
02痛风患者运动注意事项
·发作期禁止运动：急性痛风期间应休息，抬高患肢，避免加重关节肿胀和疼痛。
·循序渐进，控制强度：从低强度开始，逐步增加时长（如每天30分钟，每周5次），避免疲劳。运动时心率控制在（220-年龄）×60%~70%为宜。
·补水和防寒：多喝水，每日饮水2000~3000ml，促进尿酸排泄（避免含糖饮料）。保暖，寒冷可能诱发尿酸盐结晶沉积，运动后及时更衣。
·避免关节损伤：选择缓冲好的运动鞋，运动前充分热身，运动后拉伸。
·监测尿酸水平：定期检查血尿酸，结合药物和饮食管理（如低嘌呤饮食、限酒）。
03运动与治疗的协同作用
·减重：肥胖是痛风高危因素，适度运动帮助维持健康体重。
·改善胰岛素抵抗：有助降低尿酸生成。
·提升整体健康：减少合并症（如高血压、糖尿病）风险。
总之，痛风患者可以且应当运动，但需遵循“低冲击、适度、规律”的原则，避免在发作期运动。朱宪彝纪念医院聂秀玲主任提示，痛风患者治疗时结合药物治疗（如降尿酸药）、饮食调整和生活方式管理，能有效控制病情，提高生活质量。建议在医生或康复师指导下制定个性化方案。
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杨晓巍——天津市医疗运动处方质量管理办公室主任、天津市天津医院普通内科主任医师
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