秋季是暑热渐退、阳气渐收的季节，“秋老虎”余威可能在初秋尚存，整体昼夜温差逐渐增大，气候偏干燥。儿童抵抗力较弱，易受季节变化影响，需注意防燥、防凉、防病。

秋季宝宝养生重点

1、饮食调理：润燥养肺，健脾开胃

在饮食方面，要注重润燥养肺和健脾开胃。可以多给孩子吃一些润燥的食物，像梨、百合、银耳、莲藕、荸荠，1岁以上的孩子还能适量吃些蜂蜜，这些食材可以用来煮粥或炖汤；健脾的食物如南瓜、山药、小米、红枣也很不错，能帮助消化，预防秋季腹泻；同时还要保证适量的蛋白质摄入，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品，有助于增强孩子的免疫力。不过要注意，冷饮、冰糕这类食物容易伤脾胃，可能诱发腹痛腹泻，辛辣油炸食品则会加重秋燥，引发咽痛、便秘，这些都要让孩子少吃。

2、起居作息：早睡早起，保暖护凉

起居作息上，要顺应 “秋收” 的规律，让孩子早睡早起，建议21:00前入睡，这样能保证生长激素的正常分泌。穿衣方面，早晚可以给孩子加件薄外套，重点护住腹部和后背，防止受凉导致腹泻或感冒，白天如果还比较炎热，仍要注意防晒，避免孩子因骤冷骤热而生病。

3、运动保健：适度锻炼，强体质

运动保健也很重要，要选择温和的运动，比如散步、跳绳、踢毽子等，避免孩子做剧烈运动后大汗淋漓，因为这样会耗气伤津。另外，多带孩子晒太阳，能促进维生素D合成，助力骨骼发育。

4、疾病早预防

疾病预防不能忽视，秋季呼吸道感染如感冒、过敏性鼻炎高发，要注意经常通风，尽量避免带孩子去人群密集的场所；轮状病毒引起的秋季腹泻在这个季节也较为活跃，要注意孩子的手卫生，避免让他们吃生冷食物；气候干燥还容易导致皮肤干燥，孩子洗澡后可以涂抹儿童润肤霜，预防湿疹和瘙痒。

中医保健小妙招，在家就能做

还有一些中医保健小妙招可以试试，比如每天按揉足三里穴和迎香穴，各3-5分钟，足三里穴能健脾，迎香穴可以预防感冒。食疗方面，雪梨百合羹和山药小米粥都是不错的选择，雪梨百合羹用1个雪梨、10克百合加少许冰糖煮水，能润肺止咳；山药小米粥则能健脾养胃，适合食欲不佳的儿童。

家长要注意这3件事

特别提醒家长们，不要盲目给孩子“贴秋膘”，儿童消化功能较弱，过量进补容易导致积食；秋季孩子容易产生“悲秋”情绪，要多陪伴他们，让孩子保持心情愉悦；还要根据孩子的年龄和医嘱，及时接种流感疫苗、轮状病毒疫苗。（文/刘珍凤）

来源：湘南学院附属医院